Giảm được 30kg trong 1 năm nhờ thực đơn giảm cân Low card

Thực đơn giảm cân Low card là gì?

Low là giảm, Carb là carbonhydrat. Chìa khóa của việc ăn kiêng giảm cân Low Carb là bạn phải giảm thiểu tối đa dung nạp carbonhydrate vào cơ thể.

Bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ buộc phải huy động đến sự vận động của chất béo để tạo ra năng lượng. Từ đó giúp giảm số cân nặng mà bạn mong muốn.

Carbonhydrate bạn cần cắt giảm có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.

Có rất nhiều bằng chứng khoa học cho rằng chế độ ăn kiêng giảm cân này là lựa chọn tốt nhất cho người muốn ăn kiêng giảm cân, tối ưu hóa sức khỏe và làm giảm nguy cơ mắc bệnh của cơ thể. Tuy nhiên, tất cả chỉ là tương đối. Nếu cơ thể bạn không thể hoạt động tối ưu trong quá trình thực hiện Low Carb thì nên dừng chế độ ăn kiêng giảm cân này và thử một chế độ khác nhé!

Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng Low Card để giảm cân. Bạn cần phải nắm rõ nguyên lý của nó:

Không ít người đang lầm tưởng rằng những món ăn như thịt cá, những món ăn giàu chất béo và chất đạm là thủ phạm gây tăng cân và béo phì, tuy nhiên trên thực tế Carbohydrate mới chính là kẻ dấu mặt dẫn đến tình trạng này.

Carb là thành phần chính có chứa trong các loại tinh bột, ngũ cốc, đồ ngọt, bánh kẹo, trái cây…

Vì sao Carb là nguyên nhân gây béo phì? Khi chúng ta nạp carb vào cơ thể, chúng sẽ được chuyển hóa thành đường Glucose trong máu, làm cho lượng đường huyết tăng lên cao. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành Nmỡ thừa tích ở trên cơ thể. Chính vì vậy ăn nhiều Carb thì béo, ăn ít carb thì giảm béo.

Những loại thực phẩm không được sử dụng khi áp dụng chế độ ăn kiêng Low Card

– Các thực phẩm chức nhiều tinh bột như: gạo, khoai, ngô, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở, khoai tây…, các loại thực phẩm chứa đường như: đường, sữa, bánh, đồ ngọt, sữa có đường và cả sữa không đường ( tuy không chứa đường nhưng nó lại chứa đường lactoza cao, không có lợi). Có thể dùng các loại Cream để thay cho sữa đặc tuy nhiên cần tính toán để cream có độ fat càng cao càng tốt.
– Các loại ngũ cốc như: vừng, đậu đen, đậu nành, hạt điều, đậu phộng… ( nếu chỉ dùng 1 ít để tăng mùi vị thơm ngon cho món ăn thì không thành vấn đề).
– Các loại hoa quả và trái cây: bạn cũng không được phép ăn bất kỳ loại trái cây nào, ít nhất là trong 2 tuần đầu tiên.
– Các loại đồ ngọt và thức ăn nhanh: hãy tạm quên đi những món ăn đóng hộp và đồ ăn tại những quầy đồ ăn nhanh bạn nhé.
– Các loại bia, rượu cũng được cấm tuyệt đối trong chế độ giảm cân này.

Những loại thực phẩm được phép ăn nhưng ăn ít

– Phô mát : bạn có thể ăn ít, tuy nhiên không được ăn quá 200g nhé.
– Một số loại rau củ như: cà chua ( không quá 300gr/ngày), cà rốt, hành tây khoảng 400gr, Cùi dừa 2-300 gr/ngày, nước cốt dừa ( loại nhạt, ít ngọt ) 2-300 ml/ngày. Có thể ăn hạt macadamia với số lượng khoảng 1-200 gr/ngày.
– Chanh leo có thể uống chung với đường ăn kiêng, Dâu tây, mâm xôi, quả bơ, có thể ăn mỗi ngày 300 gr. Củ đậu ăn mỗi ngày khoảng 200gr. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn được khoảng 10 viên.

Lưu ý: với nhóm thực phẩm này chúng ta chỉ được sử dụng 1 loại/ngày.

Những thực phẩm bạn có thể ăn thoái mái mà không cần kiêng.

– Các loại thịt động vật và nội tạng, tuy nhiên không phải ăn nguyên cả miếng thịt mỡ vậy bạn nhé.
– Các loại trứng, bơ động vật và dầu olive.
– Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–không ăn các loại dấm hoa quả có mầu.
– Các loại hải sản như tôm, cá, mực…
– Có thể sử dụng café đen, coca ăn kiêng, trà xanh, trà thảo mộc…
– Các loại rau xanh có thể ăn thoái mái như: Bắp cải, bí xanh, su su, su hào, mướp, cà tím, cà dái dê, các loại cà, dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, các loại nấm, …
– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v. Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.
– Các loại gia vị không chứa tinh bột…

Áp dụng chế độ ăn kiêng Low Card 

Với những người béo phì hoặc khó xuống cân hay lần đầu tiên áp dụng Low Card thì cần khởi động 14 ngày (12 ngày LC và 2 ngày relax) sau đó tuân theo chu kỳ 5 – 2 hoặc 6 – 1.

Với những người dễ xuống cân thì chỉ cần khởi động 8 ngày (7 ngày LC – 1 ngày relax) sau đó áp dụng chu kỳ 5 – 2 hoặc 6 – 1.

- Những ngày ăn theo chế độ Low Card bạn chỉ được ăn theo những thực đơn như trên.
- Những ngày nghỉ là những ngày bạn có thể ăn được tất cả các loại thức ăn nhưng vẫn cần phải

Lưu Ý:

- Khống chế lượng calo nạp vào: Xả, không có nghĩa là muốn ăn bao nhiêu thì ăn. Nếu bạn nạp quá nhiều calo vào người ngay lúc này, kết quả giảm cân coi như phản tác dụng. Lượng calo dư thừa nếu không thải ra thì sẽ tích lại, nó không thể tự nhiên biến mất được.
- Tập thể dục thể thao: Nên tập thể dục thể thao vào ngày xả carb để giúp đốt đi lượng calo dư thừa. Bạn có thể thấy rằng những người tập thể hình được phép có ngày carb up mà không tăng mỡ.

Một số người đã thành công nhờ Low Card:

Nữ sinh giảm hơn 30 kg nhờ chế độ ăn lowcarb: Hơn một năm kiên trì theo chế độ ăn Low card, Lê An Hà giảm hơn 30 kg, còn 57 kg và lần đầu tiên dám diện bikini.

Hình ảnh một số người nước ngoài đã giảm cân nhờ Low Card

 

Chúc các bạn thành công!

Chia sẻ: